Mục lục
Sữa mẹ cung là nguồn cung cấp rất dinh dưỡng quan trọng cho trẻ trong 6 tháng đầu. Vậy phụ nữ ăn gì sau sinh, mổ hay phụ nữ sau sinh ăn gì nhiều sữa mà không béo? Là câu được khá nhiều chị em quan tâm. Mời các bạn đọc cùng tìm hiểu.
Ăn gì nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh, mổ
Để luôn đảm bảo được sữa cho trẻ bú trong 6 tháng đầu, việc cân nhắc một chế độ ăn uống hợp lí rất quan trọng. Bổ sung những axit amin quan trong cho mẹ và cho cả bé như các vitamin A, B, C protein, lipid, các khoáng chất như sắt, canxi, photpho,… Những chất này thường có trong những thực phẩm thiết yếu như thịt cá tôm cua hay rau củ quả.
Các mẹ sau sinh mổ được ít nhất ăn 2 phần rau xanh và 3 phần hoa quả tươi mỗi ngày là thức ăn dễ tiêu hóa mà cung cấp sữa cho trẻ giảm táo bón, cháo loãng, sữa chua, sữa tươi, canh rau hay súp thức cũng là thức ăn lỏng dễ tiêu hóa rất tốt cho mẹ và bé.
Phụ nữ sau sinh, mổ thường hao tổn một lượng lớn protein để bổ sung các mẹ nên dùng đậu đỗ, thịt lợn nạc và sữa, bổ sung thêm thực phẩm chứa vitamin C thường có nhiều trong trong cam và quýt.
Thịt bò, hải sản, trứng cũng là thực phẩm giàu protein nhưng chưa nên ăn vội vì chúng làm đầy vết thương rất nhanh có thể khiến mẹ bị sẹo lồi. Thay vào đó, mẹ nên ăn chúng vào giai đoạn vết thương bắt đầu phục hồi nhé.
Bổ sung sắt giúp tăng sữa và bổ máu
Phụ nữ sau sinh, mổ thường mất rất nhiều máu, do vậy sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì nồng độ hemoglobin để vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các cơ quan tham và gia cấu tạo vào nhiều enzyme.
Sự thiếu hụt sắt sau sinh mổ dẫn đến thiếu máu, ảnh hưởng đến việc tiết sữa và nó đòi hỏi người mẹ phải bổ sung nhiều sắt vào thực đơn ăn uống.
Vì thế các mẹ hãy chú ý đến những thực phẩm giàu sắt như quả sung, gan động vật, thịt bò, hàu, các loại đậu đỗ.
Thảo dược quý tam thất bắc được ví như nhân sâm, cũng là thực phẩm hàng đầu giúp bổ máu tăng, tăng cường hàm sữa, hồi phục sức khỏe phòng chống các bệnh phụ khoa như băng huyết, sản dịch hay hậu sản rất hiệu quả.
Bổ sung canxi giúp cho mẹ nhiều sữa, tốt cho xương khớp.
Khi con bú mẹ, một lượng canxi đáng kể sẽ vào cơ thể, giúp con có được hệ xương khớp chắc khỏe và hàng rào đề kháng tốt.
Các thực phẩm giàu canxi lành mạnh mà một người mẹ sau đẻ mổ nên ăn là đậu hũ, cải xoăn, sữa, rau chân vịt.
Một số món ăn lợi sữa cho các mẹ sau sinh mổ.
– Canh thịt nạc rau ngót.
– Canh rau đay nấu, mướp, cua đồng, tôm.
– Canh thịt bí đao. Đậu cove luộc, xào thịt bò, nấm.
– Bông cải xanh luộc, xào thịt bò, nấu giò viên.
– Cải bó xôi luộc, xào thịt lợn, thịt bò.
– Măng tây xào tôm, thịt bò, thịt gà, nấm và ngô bao tử.
– Rau cải xoăn hấp hoặc xào thịt.
– Canh rau củ thập cẩm, canh đậu tương nấu sườn non, canh tôm nấu bầu, canh chân giò hầm củ sen, canh rong biển thịt bò, canh thì là nấu riêu cua, canh cá chép nấu đậu đỏ, canh thịt vịt nấu nấm hương.
– Củ tam thất bắc hầm gà ác, chim câu, chân giò.
Hầm tam thất bắc với gà ác
– Cá hồi kho tộ, cá hồi hấp.
– Chân giò luộc, ba chỉ lợn rang tôm, kho đậu hũ, kho quả sung, hay kho với trứng cút
– Thịt bò ninh khoai tây. Thịt gà luộc, rang gừng, hoặc chiên nước mắm.
– Cá chép kho tộ, hấp .
– Thịt vịt om sấu, xào lăn và luộc.
– Chè đỗ đen, bột đỗ đen.
– Cháo cẳng dê, cháo thịt lợn, cháo thịt bò, cháo cẳng chó, cháo chân giò, cháo gà, cháo cá chép, cháo cá hồi, cháo đậu đen, cháo bí đỏ, cháo tim cật, cháo tôm, cháo hàu, cháo bề bề, cháo lươn.
– Ngũ cốc pha sữa, sữa chua ngũ cốc trái cây.
– Bún gà, bún bò, bún ngan, bún thịt lợn.
– Sữa chua, sữa tươi, sữa đặc pha nước ấm, sữa đậu nành, sữa gạo lứt, sữa hạnh nhân, sữa óc chó.
– Súp cua, súp gà, súp ngô thịt gà, súp trứng.
Những thực phẩm mà Tam Thất Việt vừa liệt kê là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh mổ, giảm cân và lợi sữa rất hiệu quả. Giúp các mẹ có một thực đơn dồi dào và áp dung ngay hôm nay nhé.
Xem thêm bài viết liên quan:
Các câu hỏi về nụ hoa tam thất bắc bao tử?
Tam Thất Bắc Hoang Giá Bao Nhiêu?
